Gezondheid tijdens de wintersport
Voorkomen van blessures
  Ongeoefend
het kantoor voor de skipiste inruilen kan gemakkelijk leiden
tot overbelasting of -erger nog- een ongeluk. Bouw dus voor
vertrek geleidelijk je conditie op, waarbij je vooral moet
letten op een specifieke voorbereiding van de beenspieren,
die het het zwaarst te verduren zullen gaan krijgen tijdens
het skiën.
Ga joggen, fietsen of zwemmen en drijf je inspanningen vooral
niet te snel op. Oefen indien mogelijk op een kunstpiste,
ook handig om nieuw skimateriaal te testen. Haal advies
bij een sportschool of via relevante sites op het internet.
Begin uiteindelijk elke dag op de skipiste met een opwarming
van 5 à 10 minuten, en sluit de dag af met een 'cooling
down' van een paar minuten
Zonnebrand
Een wintersportvakantie verschilt niet veel van de zomervakantie
voor wat betreft het voorkomen van zonnebrand. Sneeuw reflecteert
net als een zandstrand en wateroppervlak zonnestralen. Wel
is het zo dat op grote hoogte de UV-straling sterker is,
en ook aanwezig is wanneer de zon zich niet laat zien.
Een verschil met een zomervakantie is ook dat de bleke winterhuid
plotsklaps blootgesteld wordt aan de zon, en dat vrijwel
niemand op het midden van de dag de skipiste verlaat om
de schaduw op te zoeken. Het zal duidelijk zijn dat je je
huid dus goed moet beschermen met minimaal een protectiefactor
20 (UVB-protectie). Smeer om de 2 uur opnieuw. UVB-bescherming
is voor een skivakantie het belangrijkst, want dit beschermt
tegen verbranding van de huid. UVA-protectie voorkomt veroudering
van de huid.
Natuurlijk biedt een hoofddeksel ook extra bescherming tegen
verbranding van het gezicht.
Sneeuwblindheid
Sneeuwblindheid treedt op als de ogen te lang aan door
de sneeuw gereflecteerd zonlicht worden blootgesteld. UV-stralen
veroorzaken dan een ontsteking van het hoornvlies en oogbindvlies.
Draag tijdens een wintersportvakantie dus een goede zonnebril
met volledige UV-protectie.
Koortsblaasjes
Vooral tijdens een wintersportvakantie worden je lippen
schraal en kwetsbaar voor de reflectie van UV-stralen. In
combinatie met kou en een verminderde weerstand heb je dan
al weer snel last van koortsblaasjes. Smeer je lippen in
met vaseline om uitdroging te voorkomen, of -beter nog-
met een crème of lippenstift met een zonnefilter. Vraag
je apotheker om advies.
Heb je er vaak last van, en herken je de voortekenen, breng
dan direct -het liefst nog vóór het opkomen van de koortsblaasjes-
een virusremmend middel aan als Zovirax of Vectavir. Smeer
om de 2 uur. Als je eenmaal koortsblaasjes hebt, kun je
ze uitdrogen met crèmes met zinksulfaat of zinkoxide, zoals
Lipactin of Zinolium. Wacht hier niet te lang mee, want
na twee weken kan er bijbesmetting door bacteriën plaatsvinden,
en moet je arts eraan te pas komen.
Kleding
Hou tijdens een wintersportvakantie je lichaamswarmte binnen
en de kou buiten. Het beste doe je dit door kleding in lagen
te dragen. Ondergoed moet het transpiratievocht op vangen
en door geven aan de volgende laag. Synthetisch ondergoed
geniet de voorkeur aangezien katoen nat blijft en het lichaam
afkoelt. De tweede laag is een isolatielaag die de lichaamswarmte
binnen moet houden. Fleece is licht en droogt vlug en is
dus te prefereren boven wol. De buitenste laag moet wind,
vocht en kou buiten houden, maar wel transpiratievocht doorlaten.
Vooral voor langlaufers is het belangrijk dat ze niet oververhitten,
en tegelijk niet overmatig afkoelen tijdens een pauze.
Hoogteproblemen
Echte hoogteziekte komt zelden voor op een wintersportvakantie.
Toch kun je vanwege zuurstofgebrek op skipistes boven de
2000 m symptonen van hoogteziekte vertonen: hoofdpijn, een
versnelde polsslag, duizeligheid, gebrek aan eetlust, braken,
uitputting en onverschilligheid … Om dit te voorkomen moet
je geleidelijk aan stijgen, en dus niet in een paar uur
van zeeniveau naar 4000 meter vliegen. Als de symptomen
optreden is het zaak af te dalen.
Sommige mensen kunnen door het hoogteverschil last krijgen
van neusbloedingen. Druk dan de neusvleugel minimaal 10
minuten lang tegen het neusbeen aan, en laat je hoofd iets
voorover hangen om te voorkomen dat bloed in de keel loopt.
Ga goed verzekerd op wintersportvakantie
Nog steeds gaat veel skiërs zonder verzekering op wintersportvakantie.
Hoewel botbreuken meestal door een eigen ziektekosten verzekering
of het ziekenfonds vergoed worden zijn het vooral de bijkomende
kosten als eventueel vervoer met een helikopter van de skipiste
of een speciale vlucht naar huis die enorm kunnen oplopen.
Juist hiervoor is een goede wintersportverzekering nodig.
Vergelijk de prijzen van reisverzekeringen van diverse
aanbieders
|
vliegticket
